biceps triceps

[...] wlasnej roboty(poziom i skos) -gryf prosty -gryf łamany -hantle -obciazenie Chcę na takim sprzęcie trenować, napisałem sobie trening dla klatki piersiowej, tricepsa, bicepsa i barkow: Klata i triceps KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 4s 12/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skosem 4s 12/12/10/8 Rozpietki hantlami 4s 12/12/10/8 [...]

Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps 1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6 sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12 Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8 Wymach sztangielkami do przodu-12,10,8,8 Wymach sztangielkami w bok-12,10,88 Wymach sztangielkami do tyłu spod ławki-15,15,15,15 Środa (Plecy) [...]

Witam, jestem osoba lekko myśle, ze można powiedzieć średniozaawansowana. Trenuje w poniedziałek (Nogi, triceps, brzuch) , Czwartek (Klatka, biceps), Sobota (Plecy, barki, brzuch) Mój trening zaplanowałem sobie tak: Nogi: 4x12 Wyciskanie hantla na tył uda 4x12 Wyciskanie na tył (maszyna) 4x12 Wykroki na torze 4x12 Przysiady na maszynie 4x12 [...]

Proszę o ocenę treningu Cel: masa mięśniowa 3 treningi tygodniowo 27 lat, 76kg, 180cm TRENING A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s - Rozpiętki na ławce prostej 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s - Skłony 2s Barki: - Unoszenie hantli na przemian stojąc 3s Triceps: - Pompki na poręczach [...]

Witam serdecznie. Prosze o ewentualne poprawki mojego fbw. Chcialbym rowniez zapytac, jak dlugo powinienem takim planem cwiczyc ? Jest to moj 1 plan na mase, gdyz do tej pory tylko redukowalem, badz staralem sie utrzymac obecny poziom tluszczu, gdyz kiedys bylem dosc gruby. Niestety nie moge cwiczyc nog. Prosze o poprawke tego planu, jezeli [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: ok. 180g 2/kg -węglowodany: 520 5,8kg -tłuszcz: 100 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 1 DZIEŃ Poniedzialek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12/10/8 2. [...]

[...] lub 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami: 2x10 lub 3x10 Moje pytania brzmią: czy na klatkę robić 3 czy 4 serie po 10 powtórzeń oraz czy na barki, triceps i biceps robić 2 serie po 10 powtórzeń czy może 3 takie serie ? Przerwy między seriami robiłem około 90 sekund, między ćwiczeniami 2-3 minuty. Czy są one poprawne, czy może [...]

[...] 3 serie (najszerszy grzbietu)10powt. 5. HACK-PRZYSIADY (czworogłowe)10powt 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)8powt. 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)10powt. 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 12powt. szukałem trochę w atlasie ale nie znalazłem jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić Martwy Ciąg. proszę o jakąś [...]

[...] :)? Znalazłem go w internecie. Dodam tylko, że jestem po miesiacu ogólnorozwojowego treningu Rozkład w ciągu tygodnia. Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch Czwartek: grzbiet + biceps + przedramię Sobota: barki + nogi Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam! Wracam na silownie po ponad 5 latach przerwy. Obecnie jest tragedia: 178cm, jakies 60kg, ponad paczka fajek dziennie i dieta jak u anorektyka. Pracuje nad rzuceniem fajek i zmianami w diecie. Glownym celem jest poprawa kondycji i masa. Jade od dwoch tygodni planem ogolnorozwojowym. Teraz ulozylem sobie takie fbw: A Siad 3x10 Wioslo 3x10  [...]

[...] hantle -przysiady z hantlem -wyciskanie hantli w gore stojac barki -podnoszenie bokiem hantli barki -rozpietki hantle -pompki na hantlach -podnoszenie na przemian hantli na biceps -wyciskanie za glowy hantli triceps -plank ,scyzoryki na brzuch Cel: poprawa sylwetki mięśniowo i lkwidacja tluszczu z brzucha. Standart!! Ale już droga nie oczywista. [...]

[...] (jak sie chcialo ogolnie mam taki problem ze porecze nie odczuwam na klatce a na barkach czy to jest problem mojej pozycji? czy byc moze przetrenowania barkow?) wtorek barki biceps -wyciskanie za karkiem 4x8 -unoszenie ramion w przod 4x8 -podciaganie do brody 4x8 biceps -drazek 4x8 -uginanie ramion stojac 4x8 czwartek plecy triceps -drazek 4x8 [...]

Siema jestem początkujący i chce zapisać się na siłownie. Głównie zależy mi na klacie, bicepsie i brzuchu. Co sądzicie o tym planie: pon. klata+biceps+brzuch wt.. nogi+triceps+przedramię czw. plecy+biceps+brzuch sob. klata+triceps+biceps

Siema to mój plan obecnie na nim ćwiczę proszę ocenić lub coś zmienić: Pn: Klata-biceps-barki 1.Wyc sztangi na skosie głową do góry 2.Rozpiętki na poziomie 3.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4.Unoszenie ramienia w podporze o kolano 5.Unoszenie hantli bokiem w górę 6.Wyc.sztangi sprzed głowy Wt: Uda-plecy-brzuch 1.Przysiady ze sztangą [...]

Witam, Aktualnie macham treningiem na mase 3xtyg kazda partia raz w tyg ( nie wiem jak to sie prof nazywa.. split czy cos) Staz pol roku wiec do rzeczy oto train ktory bede robil 4 razy w tyg (ponA wtB czwA piatB) Bede jechal systemem 15 10 5 TRAIN A KLATA: -Wyciskanie sztangi plasko 2s -rozpietki 1s Barki: -Unoszenie hantli bokiem 2s [...]

Witam, Proszę o ocenę planu treningowego: Każdy trening jest rozpoczęty ok 15 min rozgrzewki, 8 min orbitrek/ bieżnia + rozgrzewka właściwa. Po każdym treningu poświęcam min. 10 min na rozciąganie ćwiczonej w danym dniu partii. Poniedziałek PLECY/ ŁYDKI Martwy ciąg, 5 serii 5x80% CM, 4x85% CM, 3x90% CM, 2x95% CM, 1x100% CM Podciąganie na [...]

Witam, od półroku ćwicze na siłowni, mimo to w bicepsie przybył mi tylko cm. Z innymi partiami ok. Klata i nogi rosną jak szalone, brzuch , barki, plecy wolniej, ale nie jest żle. Oto mój plan treningowy: pon.-Klata Triceps PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻEN W POPRZEK ŁAWKI POZIOM 5x17 POMPKI waskie3x15 pompki-3x15 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Witam Na jakims forum znalazlem taki oto plan: ''Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4x6 Pompki w podporze tylem 4x10 Dzień 3 Plecy + Biceps Plecy MC 5x5 Wisołowanie sztangielką jednorącz 5x10 Drążek podchwytem 3x10 Biceps Młotki 4x5 Uginanie [...]

[...] - czyli jade na silowni wolnymi ciezarami wszystkie partie pokolei. sroda - basen piatek - to samo co w poniedzialek rower bez zmian. Drugi pomysl poniedzialek- klatka + biceps sroda-basen + barki ramiona piatek- plecy + triceps rower bez zmian. Alternatywa rowerem do tej pory jezdzilem z rana naczczo (z racji sporej ilosci czasu gdyz pisze [...]

Witam. Chciałem się upewnić czy mój trening jest dobry. Mam 24 lata/78kg/183cm. 4 miesiące na siłce. Gram w kosza i zależy mi na sile w(szczególnie wyskok).Mój plan: Poniedziałek - WOLNE Wtorek Klata+Triceps+Barki 1. Klata • Rozpiętki płasko 5x6 • Wyciskanie płasko 5x3(90% CM)- szeroki uchwyt • Pompki 5x10 2.Triceps • Pompki na poręczach [...]